fysika в движении

Кажется, прошло уже 100 лет, но я только сейчас собрался написать отчет о своем участии в XXXI Helsinki Marathon 2011. Если бы я начал писать этот отчет раньше, сразу после гонки, я бы смог ярче описать свои эмоции и впечатления от мероприятия. Сейчас же, когда эмоции поугасли, а впечатления сгладились в памяти, самое время уделить внимание анализу моего выступления на марафоне.

На Хельсинский марафон я зарегистрировался еще в самом начале года и заранее спланировал свои тренировки и соревнования с учетом этого забега. Я не скажу, что моей целью было показать выдающийся результат, но очень хотелось поучаствовать в таком грандиозном событии, выступить достойно, а заодно разжиться красивой памятной медалью.

Цели

Как я уже упомянул, амбициозных целей у меня не было. Я не раз бывал в Хельсинки и туристом, и бегуном, и хорошо знаком с холмистым рельефом местности, поэтому речи об улучшении личного рекорда не велось. Выступить хорошо, на пределе своих сил, не ударить в грязь лицом и запечатлеть название нашей страны как можно выше в протоколе, — вот то, что мне по силам, и что я себе назначил выполнить. Надеюсь, что в этих своих скромных намерениях я не отклонился от великой идеи Спорта.

Подготовка

До соревнований оставалось еще 5 месяцев, когда в качестве подарка себе на день рождения (25 марта) я приобрел пульсомер. Теперь мои тренировки стали более осознанными, я начал внимательно следить за поведением своего сердца, экспериментировать и размышлять об оптимизации тренировочного процесса.

В конце июня я пробежал марафон «Белые ночи». Я закончил его с хорошим результатом, большим запасом сил и оптимистическим настроем. Я бежал тогда в пульсовой зоне 152-158 ударов, поэтому в последствии выбрал ее же как основную на все ближайшие гонки. Тем же летом в Выборге я поучаствовал в своем первом полутриатлоне, о чем я уже рассказывал ранее на страницах этого блога. Успешное прохождение триатлона стало еще одной ступенкой, которая добавила мне уверенности в своих силах и в правильности выбранной методики подготовки к Хельсинки.

Когда основные старты закончились, и до Хельсинки осталось 5 недель, я разбил тренировки по типам на каждую неделю:

• 1 неделя — восстановительные тренировки
• 2 неделя — базовые тренировки
• 3 неделя — базовые тренировки
• 4 неделя — интервальные тренировки
• 5 неделя — подводка

В перерывах между работой и тренировками я старался посвящать максимум свободного времени изучению методической литературы. Прочитав книгу о пульсовых зонах, я вдруг понял, что все это время тренировался в неэффективной зоне. Это стало для меня большим шоком, так как времени на исправление ошибки уже не было. Тем не менее, я уже вынужденно снизил пульсовую зону в кроссах, чтобы получить хоть минимально возможный положительный эффект. И вскоре я был очень удивлен тому, что даже за незначительный промежуток времени новация дала мне заметные улучшения в результатах! Нагрузка стала переноситься мной легче, а объемы тренировок выросли! В итоге, я смог делать длительные объемные тренировки по 34 км и к старту набрал прежнюю уверенность в своих силах.

Поездка

Полностью погруженный в свою физическую и психологическую подготовку к гонке, все вопросы организации поездки: транспорт, жилье и прочее, я переложил на хрупкие плечи жены. И благодаря ей мы в последствии не испытывали никакого дискомфорта в поездке. Также в Хельсинки со мной отправилась сильная группа поддержки в лице моего брата и его девушки. Выезд из Петербурга был назначен на утро пятницы. Гонка — днем следующего дня. А обратно мы должны были возвращаться в тот же день вечером.

День первый

В Хельсинки мы прибыли поздним утром. Забронированный нами хостел был полностью автоматизированный, и мы не могли войти внутрь по своему коду до наступления чек-ин в 16:00. Тем не менее, погода была замечательной, не жаркой и не холодной, безветренной и солнечной. Мы сходили в пиццерию и поэкспериментировали с меню. Потом купили в магазине целую коробку эскимо и уселись на скамейке в парке.

Так, поедая мороженое, мы скоротали время до открытия хостела.

Заселившись в номер и немного передохнув, мы отправились на регистрацию марафона. Я переоделся в беговую одежду и в качестве тренировки побежал вперед своих друзей. Я сделал несколько кругов вокруг красивого озера, повстречал многих марафонцев и простых жителей, занимающихся фитнесом.

В парке кругом собирались группы людей: кто-то занимался йогой, другие медитировали, третьи играли музыку и пели. Мне показалось, я очутился в одной из тех литературных утопий победившего гуманизма. Стряхнув с себя бредовое наваждение, я побежал дальше.

Моя группа поддержки без моей поддержки немного заблудилась и добралась к месту регистрации когда я уже замучился наматывать круги вокруг озера. На регистрации я предъявил свой купон и получил стартовый пакет, где были чип, номер, фирменная футболка и рекламные листовки. Выход с регистрации вел на экспо. Там я получил на халяву банку таблеток магния. На экспо я искал гоночный ремень, но его не было, поэтому на вырученные деньги я купил спортивную сумочку для телефона и классную бандану.

Весь оставшийся вечер мы расслаблялись как могли. На площади посмотрели соревнования байкеров в рампе, погуляли по набережной, а в конце дня нашли классный китайский ресторан. Пожилой китайский официант во фраке кланялся нам и называл нас сэрами, совсем как англичанин. Но блюда там все-таки были китайскими, и мы насладились ими в полной мере.

День старта

Я старательно и хорошо выспался. Встал, когда до старта оставалось еще несколько часов. Марафон начинался непривычно поздно, поэтому за 4 часа до старта я позавтракал кашей и попил сладкого чаю. Каша была специально привезена мною из дома, чтобы перед гонкой дать мне дополнительную мотивацию. Ну а чай я закусил шоколадкой «Россия». Мои соратники отправились на утренний шоппинг, оставив меня медитировать в своей келье.

В 12 часов мы выселились из номера и сдали вещи в автоматическую камеру хранения на вокзале.

До старта оставалось еще много времени, поэтому мы снова пошатались по экспо в поисках новых интересностей, поглазели на людей, поискали россиян, изучили окрестности и даже успели посидеть в какой-то местной шаверме.

На место старта мы пришли за час. Народу там было уже много. Немного поплутав, я нашел раздевалку. Вещи предлагалось оставить в специально огороженном месте на трибунах, так что я изъял из рюкзака все ценные предметы и отдал их на хранение жене. После этого я отправился на разминку.

Я провел совсем небольшую разминку и потом очень тщательную растяжку. Когда вернулся к месту старта, там было уже не протолкнуться, от стартовых ворот тянулась длинная колонна бегунов. В толпе кругом стояли волонтеры с табличками, на которых было написано время, по которому побегут группы за этими волонтерами. Я встал между отметками 2:40 и 3:00.

Тем временем, на сцене зажигал ведущий. Он перечислял страны, откуда приехали на марафон участники, поздравлял именинников, давал слово официальным лицам, которые говорили нам разные слова поддержки. Я стоял в толпе и перекидывался последними фразами со своими близкими. И вот, дают старт! Толпа бегунов, словно товарный поезд, начинает медленно растягиваться и двигаться вперед. Ну, я побежал, с Богом!

Старт

Первые сотни метров я бежал в кромешной толпе. Мой пульсомер глючил и показывал какой-то бред. Но постепенно я просачивался вперед, сквозь толпу, словно лыжник-слаломист. Пока не давил на газ и старался контролировать пульс. Первый пункт питания оказался расположен уже через 2,5 км. Так как солнце припекало, я решил оросить горло стаканчиком воды. Поток бегунов все еще был широким, и поэтому я не очень быстро продвигался вперед.

Вдруг я услышал русскую речь, обернулся и увидел наших парня и девушку. Перекинувшись с соотечественниками парой фраз, я побежал вперед. В толпе мой пульс опустился до 149 и было важно поднять его до рабочей частоты. На первой отметке 5 км я как-то замечтался и пропустил отсечку. Но время примерно 21:23.

По пути я обгонял многих атлетов. Вот пункт питания на отметке 7,5 км. Тут, кроме воды, дают изотоник. Прислушавшись к ощущениям перед гонкой, я решил начать пить сразу, с первого пункта, поэтому взял изотоник и стакан воды. Немного замедлив ход, я выпил изотоник, а воду вылил на голову.

Скоро бегунов вокруг меня стало меньше, а темп остальных совпадал с моим. На дистанции начались подъемы и спуски. Странно, что и вверх и вниз мне удалось обойти очень многих. Почему-то на рельефе все тормозили, хотя и я двигался, не особенно напрягаясь.

Отметка 10 км.Я снова отвлекся и забыл сделать отсечку, так как на этой отметке был пункт питания. Я бежал в небольшой группе, чей темп был комфортен для меня.

Отсечку я сделал уже на 11 км, время 45:56, средний пульс 153.

Между тем, трасса вышла на окраину города и проходила по пешеходным дорожкам. Очень радовало, что везде вдоль дистанции стояли люди и поддерживали нас, бегунов. На маршруте было несколько пунктов, где давали губки с водой. Даже когда солнце зашло за облака, было по-прежнему жарко, поэтому губки оказались очень кстати.

Отметка 15 км, 4 км пройдено за 17:02 (всего 1:02:58), средний пульс на отрезке 152. Все шло плану, я продолжал контролировать это все на сто процентов. Я сильно продвинулся вперед и сменил не одну группу попутчиков.

В следующей группе бежал сумасшедший спортсмен, у него вместо кроссовок были обычные садовые тапки.Можно предположить много причин такого подвига, но бежал он в них достаточно лихо. Трасса проходило вдоль воды, и ветер давал о себе знать. Экономя силы, я бежал тактически и скрывался за спинами попутчиков.Мы приближались к городу.

Отметка 20 км, 5 км пройдено за 20:30 (всего 1:23:27), средний пульс на отрезке 155. Моя скорость выросла, плюс встречный ветер — поэтому средний пульс вырос на 3 удара. В принципе, я позволил себе продолжать в том же темпе, но обязался внимательнее следить за пульсом. В городской черте болельщиков вдоль дистанции стало еще больше.

Итак, я уже начал ощущать груз пройденных километров, но это были обычные и хорошо знакомые мне ощущения. Трасса уходила в глубь города, где потом разворачивалась и вела в обратную сторону. И как раз на этом повороте для меня было самое эмоциональное место. Толпы народу стояли вдоль пятисотметрового бегового коридора и кричали, аплодировали и подбадривали атлетов. Заряженный такой поддержкой я невольно заулыбался и даже прибавил ходу. Надеюсь, и в нашей стране когда-нибудь люди станут так же поддерживать спортсменов.

Асфальт закончился, началась брусчатка. Я сохранил свой темп на прежнем уровне, чего не скажешь о других бегунах. Я обгонял их одного за другим и постепенно плотность трафика вокруг меня приблизилась к нулю.

У порта меня ждала моя группа поддержки. Я поприветствовал их и даже ухитрился поцеловать жену, за что удостоился бурных оваций со стороны окружающих болельщиков. Впереди меня ждали наиболее сложные марафонские километры.

Отметку 25 км я опять продинамил, поэтому сделал отсечку на 30 км. 10 км было пройдено за 42:00 (всего 2:05:27), на среднем пульсе 155. Ноги мои уже немного подзабились от брусчатки, чувствовался дефицит энергии. Я называю такое состояние «грустью». В таком состоянии мне приходится обращаться к силе своего характера и терпеть. А самое сложное начнется с 30 по 35 км. Если же пройду этот отрезок, финишировать уже смогу без проблем. На очередном пункте питания я забежал в туалет. Бодро справил нужду и побежал догонять обошедших меня людей.

Отметка 35 км, 5 км пройдены за 21:46 (всего 2:27:14), на среднем пульсе 156. И вот, мой пульс вышел из зоны, а скорость упала. Теперь только терпеть. С каждым километром становилось грустнее, ноги забивались сильнее, а тяжесть ощущалась все больше. На пункте питания я прихватил банан, который немного поднял мое настроение. На 37 км давали гели. Я взял одну штуку и потихоньку высосал его. На следующем пункте питания запил водой. К этому моменту меня как раз начало отпускать, и я даже смог увеличить темп на последних километрах.

Отметка 40 км, 5 км пройдены за 22:00 (всего 2:49:14) на среднем пульсе 156. У меня все еще есть шансы выйти из трех часов. Я догнал Александра Петрова, марафонца из Новгорода. Он сказал что у него сводит ногу. Я решил немного пробежаться с ним, так как усталость временно подавила мою волю, мне нужно было немного времени, чтобы вновь собраться духом. И вот, за 1,5 км до финиша решимость вновь вернулась ко мне, и я рванул к финишу.

41 километр — осталось немного. Обгоняю пару бегунов. Виднеется стадион. На пути попалась горочка с высоким градиентом. Не сломаешь ты меня теперь, горочка! И я начал работать в нее, подобрав еще одного атлета. Вот вершина, вот спуск к финишу.

Теперь еще нужно найти в себе силы, чтобы расправить плечи и красиво финишировать. Дорожка стадиона, я стараюсь гордо бежать, ведь на меня смотрят столько людей!

Диктор объявляет мое имя: «Александр Большаков, Россия!» Я слышу крики моих друзей. Финиш!

Финиш, огромная усталость и радость от сделанного не могут перевесить одна другую. В полумертвом состоянии я ползу дальше. Волонтеры снимают чип с моей ноги, одевают медаль, выдают финишный пакет еды.

Насколько я запомнил, там были йогурт, чипсы, банан и энергетический батончик. Я выпил два стакана изотоника. Взял стакан воды и рухнул на газон, чтобы отлежаться. Последние 2,2 км я пробежал за 9:02, на среднем пульсе 159. Итоговое время 2:58:16, средний пульс 155, максимальный пульс 166. Абсолютное место 48, место в группе 32. Всего участников около 4400.

Поднявшись с травы, я сделал растяжку, поболтал ногами и поплелся в бассейн, где участников марафона бесплатно пускали в душ. Вернувшись, я присоединился к своей группе поддержки. Мы забрали вещи с вокзала, сели в автобус и отправились обратно в Питер. В автобусе я пил пиво и громко смеялся со своими друзьями. Это были мои единственные эмоции, которые я мог воспроизводить.