fysika в движении

30 января в Санкт-Петербурге состоялся ежегодный пробег «Дорога жизни». В его программу входил забег на дистанции: 42.2, 21.1, 10 и 5 км. Этот пробег посвящен снятию блокады Ленинграда, которая длилась 900 дней и ночей. Дорога жизни — это действующая автомобильная трасса. В дни блокады шоферы–герои везли по этой дороге боеприпасы и продукты в осажденный Ленинград, а обратно вывозили голодных детей и женщин. Снабжение было налажено через покрытое льдом Ладожское озеро. Это был уже 42-ой по счету пробег, и он был посвящен 67-ой годовщине снятия блокады.

Дистанция начинается от монумента «Разорванное кольцо», который находится рядом с Ладожским озером. Там маршрут делает небольшой крюк в 5 км, а затем продолжается по Дороге жизни. Финиш находится в районе Ржевки у монумента «Цветок жизни». Как обычно, участникам пробега противостояли экстремальные погодные условия: в этот день был сильный ветер, снег и небольшой морозец. Но эти погодные условия не могли сломить участников пробега, среди которых и был я. :)

Этот марафон изначально входил в мои планы, но за две недели до старта они вдруг были изменены болезнью. В итоге, на марафон я приехал с явным недостаток мотивации и физической готовности, так как из-за работы, учебы и болезни с тренировками была полная беда.

Еще за три дня до марафона, я решил отказаться от пробега, но все равно запланировал приехать на марафон, чтобы встретиться с Дмитрием (ник Putnic на форуме) для того, чтобы передать ему заказ Craft. А потом вдруг подумал, раз уж я приеду на марафон, почему бы мне не пробежаться хотя бы для проформы? Об идее поехать на марафон вопреки болезни узнали члены моей семьи, и они решили поехать со мной, чтобы поддержать меня всем вместе. Итак, у меня не осталось никаких сомнений: я решил бежать!

Заранее, еще в субботу, я оформил регистрацию и страховку, получил пакет участника и свой порядковый номер. Встретил на регистрации Юру Виноградова, с которым мы обговорили некоторые деловые моменты, и после этого я поехал домой.

Встав утром, я внезапно обнаружил, что не осталось моей любимой каши, которой я обычно заправляюсь перед соревнованиями. Но я не упал духом и приготовил вкусные бутерброды с вареньем и съел их с чаем. Кроме того, вчера  жена приготовила вкусную итальянскую пасту, и этого должно было быть достаточно в качестве топлива во время пробега.

Я собрал вещи, у меня еще оставалось свободное время, и перед выходом я еще подремал, чтобы сэкономить побольше сил. Через некоторое время приехала на машине моя сестра со своим сыном (моим племянником) и забрала нас. Благодаря этому мы приехали на старт свежие и вовремя. А народу там скопилось много, и у монумента уже шло торжественное представление в честь праздника. Кругом было множество бегунов, ветеранов и блокадников, артистов и солдат, обеспечивающих мероприятие.

В машине я переоделся в спортивную одежду и пошел искать остальных членов своей семьи: маму, папу и брата, которые смотрели представление. Мы немного поговорили, и я отправился разминаться, а своих болельщиков пригласил отправиться на старт, чтобы увидеть, как я буду стартовать. На старте было много бегунов, вместе стартовали спортсмены на дистанции 5 км и на марафон. Сигнал стартового пистолета прозвучал ровно в 12:00.

Тем временем, мой план на этот марафон был простым (но одновременно и сложным) — достигнуть финиша любой ценой.  В силу обстоятельств показать выдающуюся скорость я не мог, поэтому решил пробегать километр не быстрее 4:30-4:40 мин.

Во время столпотворения на старте я повстречал многих своих знакомых: Владимира (Prof), Игоря Матухина и Диму Коберника (salsakid). Молодые бегуны столпились в первых рядах стартующих и при звуке стартового пистолета рванули вперед всех. К сожалению, многие из них поскальзывались и падали. А боевым старикам (вроде меня :) ) пришлось оббегать вокруг них. Это было хождение по детям. }:)

На первом участке в 5 км дорога была не особо хороша, я бы даже сказал плохая, настоящая каша. Поэтому я не стал «топить», а просто побежал в своем темпе, чтобы не оставить много сил на первой же пятерке километров.

После отметки 5 км бегуны уже растянулись по дистанции. Далее мы перешли на более чистую дорогу, где сцепление обуви с покрытием было лучше. Как раз на этой отметке стояла моя семья и на прощанье махала мне рукой. Я прокричал им, что встретимся на финише через 3,5 часа. И я побежал дальше в хорошем боевом настроении.

Далее по ходу дистанции я приступил к поискам компаньонов. Потихонечку перебираясь от одного человека к другому, я пока что искал свой темп и в итоге нашел себе подходящую компанию. Бежали мы в среднем по 4:30 на км, как я и планировал ранее. Мы обогнали нескольких бегунов, другие обгоняли нас, но значительных изменений в расстановке бегунов не происходило.

Пить я начал уже на первом пункте питания, который располагался на отметке 10 км. Выпитый чай показался мне чрезвычайно вкусным, возможно благодаря неуютной погоде, которая и накрыла нас на третьем отрезке. Внезапно подул сильный боковой ветер с мелким колючим снегом. Снег сильно стегал в лицо и попадал в глаза. В этот момент видимость на трассе стала очень низкой — не более 50 метров. И тут группа из 5 бегунов, в которой я бежал, почему-то начала сбавлять. Тогда через ветер, в горочку я продолжил работать и ушел от этой группы. Только один из них продолжил бежать со мной, остальные остались позади.

Покрытие трассы было сносным и позволяло нормально отталкиваться. Хотя, местами дорога была занесена снегом и приходилось аккуратно выбирать место, куда ставить ногу, чтобы не поскользнуться и не получить травму.

Пробегая по трассе, мы наблюдали множество деревенек, и меня восхитила поддержка, которую оказывали нам местные жители. Много людей стояли по краям трассы и подбадривали нас и благодарили за праздник. В городе такое — редкость.

Половина марафона была пройдена мною за 1:37 час. После этой отметки деваться было уже некуда: расстояние до финиша, как и до старта, одинаковое. Поэтому по-любому придется добегать или в крайнем случае доползать. :)

Отметка 30 км. Здесь меня начала наполнять усталость. Но вероятность того, что я добегу, я оценивал пока как высокую. Да и самочувствие все еще было сносным. Поэтому, двигаясь в группе из 3 человек, я продолжал «молотить» заснеженный асфальт по 4:30 на км. На следующем пункте питания я снова попил чая и для укрепления силы духа скушал небольшой кусок банана. В этот раз я уже не спешил, перешел на шаг и спокойно подкрепился. Я ведь собираюсь готовиться к триатлону, а поэтому надо учиться кушать на трассе. :)

После 32 км на меня в полной мере навалилась усталость. Я называю это состояние стеночкой, через которую нужно во что бы то ни стало пробиться. Но воля моя была пока сильна, поэтому я терпел и не отставая держался за группой, хотя мне показалось, что она увеличила скорость. После череды спусков начался затяжной подъем, «тягунок», и мои ноги окончательно забились.

35 км — снова пункт питания. Я перешел на шаг и взял чай и половинку банана. Теперь я уже понимал, что оставшуюся дистанцию мне придется добегать кое-как и потому не спешил переходить на бег, продлевая мимолетный драгоценный отдых. Именно здесь начала сказываться моя неготовность к этому марафону. Пульс заметно вырос, а ноги потяжелели так сильно, как будто к ним прицеплены гири.

После отметки 35 км начался резкий спуск. И моя группа ушла вперед без меня. Я уже не мог их догнать, поэтому продолжил бежать в своем темпе. После этого ноги уже отказывались работать. И даже чувство уверенности куда-то резко пропало. Но выхода у меня не было, на финише меня ждала семья, и поэтому я обязан был добежать. Но пробежав еще пару километров я все-таки не выдержал и остановился на передышку.

Тут меня догнал один молодой бегун, и я решил присоединиться к нему. Но и за ним я не смог долго держаться, поэтому снова понизил темп. Усталость накрыла меня, а легкие уже не справлялись с нагрузкой. Я снова перешел на шаг, чтобы восстановить дыхание. Через некоторое время я снова побежал. Так я дотянул до пункта питания, где снова принял обычный рацион.  Дальше мой бег все так же продолжался с остановками, и меня обошли еще пара бегунов. Но главным для меня осталось дотянуть до финиша любой ценой.

И вот, наконец, где-то далеко впереди еле слышно зазвучала музыка. Где-то там был финиш, и это придало дополнительных сил моему характеру. Собрав остатки воли в кулак, я из последних сил перешел на бег. Я бегу, переставляю неподъемные ноги и вижу расплывающиеся силуэты: люди, которые меня подбадривают. Но не видно финиша! Где же он? Далеко ли еще до него? Вот я различаю маму и папу, жену, которые машут мне. Поворот. Еще один поворот. И вот наконец финишная прямая! Мою фамилию объявляют в громкоговоритель! Я финиширую! На финише меня встречает брат.

Организаторы впопыхах успевают накинуть мне на шею медаль участника. Брат сфоткал меня, и мы с ним отправились к остальным. Потом я встретил Дмитрия (Putnic) , который финишировал на 30 минут раньше меня. Он уже замерз меня ждать, но поздравил меня с прохождением дистанции.

Увидев армейскую кухню, я сразу же подошел и попросил гречневой каши, чая и хлеба. Для меня это было впервые — кушать сразу после финиша, но на морозе очень хотелось согреться и восстановить запасы своего организма, которые я оставил на трассе. Небольшой морозец быстро охлаждал истощенное потное тело, поэтому, перекусив и переодевшись, я сел в машину к родителям, и мы все вместе отправились домой.

В этот день особенного отходняка после марафона у меня не было. Приехав домой отмок в горячей ванне, поспал минут 40. Встав, перекусил фруктами и пошел плавать в бассейн. Только после плаванья я почувствовал себя человеком. Лишь в голове остались неприятные боли, и для их излечения я применил пиво. К вечеру я испытывал приятную усталость.

Выводы

Тренировки к марафону на малых объемах в 50-60 км в течение 3 тренировок в неделю дорого обойдутся вам на дистанции. Для марафона нужна настоящая система подготовки, а длительные тренировки по объему должны быть приближены к настоящему марафону.

Свой марафонский пробег по Дороге жизни я посвящаю своему дедушке, которого уже нет с нами. Но он прошел всю войну и не понаслышке знает что это такое — «дорога жизни» и как по ней нужно пройти.

Большое спасибо моей группе поддержки: маме, папе, сестре с племянником, брату, жене. Буду стараться и надеюсь, мои спортивные результаты вырастут.

Раскладка по 5 км:

• 5 — 23.51
• 10 — 22.28
• 15 — 23.13
• 20 — 21.40
• 25 — 23.34
• 30 — 22.28
• 35 — 23.08
• 40 — 23.05
• 42.2 — 10.32 (3:14:00)

Место в абсолюте: 32